烧烤聚餐、节假日、婚礼都容易让胃口放纵。如果已经有一段运动或健康饮食的空窗期，再次开始会倍感困难。为了让你能更快适应健康的日常，今天小Pi为大家提供一些经前人验证非常有用的方法。其中一些看起来可能有些眼熟，但温馨提示最是走心的对吗？01提前做计划成功坚持健康饮食的秘诀就是提前计划。做好计划，生活会更有目标性：如果你已经准备好了餐食，那么偏离计划的几率就会降低。预先列好食材的购物清单，周末去采购，确保食材品种丰富、健康营养，这样你可以提前为下周的午餐做准备。使用PiPi建议，可以更好的规划饮食，做好营养搭配。02记录饮食现在有一大堆手机应用，可以让你轻松完成饮食记录；或者，你也可以使用最原始的“饮食日志”，白纸黑字放在面前，你可能会少偷吃一点。记录饮食不光能在很大程度上防止你吃多，还能避免营养摄入不足。同时，如果你知道自己吃的不够健康，参照饮食记录，你也能更清楚哪些部分需要改善。你也能知道自己摄入了多少隐性热量。我们平时很容易忘记自己白天都吃过啥，而保持记录饮食的习惯能省去回想的功夫；你还能通过这类手机应用来获知自己吃下食物的营养成分。（持续更新的PiPi资料库）03手边常备健康零食有时候不能提前准备好饭，所以常备一些能方便即食的食物是很有必要的。诸如鸡蛋或者吞拿鱼罐头这类的食物，既方便携带，又能轻松成为加餐。冰箱里也可以放少量的速冻水果或蔬菜，以备不时之需。04丰富饮食生活就该丰富多彩。要保证饮食营养均衡，我们需要摄入多种食物，经常变换着花样吃，保持新鲜感。如果你的烹饪水平还不错，那么坚持饮食计划就更容易了。大部分优质蛋白质来源，如鸡肉、瘦肉、鱼虾等，用不同烹饪方法做出来的味道和口感会大不相同，如果再配上不同的调料，那种类就更多了。将食物搭配出缤纷多彩的颜色，可以让你的食欲大增哦！05增设奖励机制别忘了在饮食计划里加入一点奖励哦，有了这些小奖励，你便不那么容易放纵自我，也不会觉得生活苦。你可能想一次到位，立刻就严格控制饮食，没问题！那也要给计划中加入一些奖励，哪怕用优质蛋白质也行，这样做只是为了让饮食计划更长久。06多喝水显然，很多人并没意识到口渴和饥饿感是很容易混淆的。而且有不少人不喜欢喝水，别说这会让你一天里跑好多趟厕所。但是，当你想要吃零食时，大部分时间喝水都能消除这种念头，因为你不是饿，只是渴。每天喝充足的水能让你饱腹的时间更长，也能帮你减轻馋念。07多摄入膳食纤维纤维素不光对消化系统有益，还能让人有饱腹感。饮食中多增加一些复合碳水化合物（如燕麦、糙米等），可以帮你赶跑想吃糖的想法。同时，也要摄入充足的水果和蔬菜，PiPi健康饮食建议，每天蔬菜摄入量为-g，水果摄入量为-g。记住，膳食纤维的摄入量应慢慢增加，以免引起身体不适。小Pi有话说假期后回归健康饮食多少都会有些不适应，但借助以上几条建议能让你过渡得更快。健康并不意味着无趣！{PiPi健康译丛}英文原作：MYPROTEIN，编译：草叶
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